Ja först behöver vi definiera dessa tillstånd.
Soffpotatis: Det finns något som kallas för det metabola syndromet. Det är ett tillstånd av fysisk inaktivitet och ohälsosam kosthållning. Denna grupp som är majoritet i samhället har ökad risk för samtliga sjukdomstillstånd samt skador. Det är ett tillstånd där ditt grundtillstånd är i negativ spiral. Konstant stress och inga hållbara strategier för återhämtning. Ditt liv är tiltat till förmultning. En påskyndad dekompesteringsprocess. Individen har en låg insulinresistens då normaltillståndet är att ha något sött för att inte bli en diva. Blodvärden är förmodligen inte kul att kika på. D-vitaminnivåer är obefintliga, markörer för högt blodtryck och asteokleros utanför rekommenderade nivåer. Det är ungefär som att hälla socker i tanken på en bil. Allt bara kläggar igen. Bindväven, huden och muskeln blir en klump av fibros vävnad. Smärta finns lite var stans utan möjlighet att går något åt det. Att någon förväntar sig att man kan må bra i detta tillstånd är bortom min logik.
Fysisk aktivitet och psykiskt mående hänger ihop
Jag skulle gå så långt att nivån på din fysiska arbetskapacitet är en förutsättning för att kunna ha ett välbefinnande. Läser du FYSS så ser du att det är sant. Fysisk aktivitet fungerar exempelvis bättre än eller lika bra som antidepressiv medicin. Vidare har du ingen risk för massa biverkningar som du kan få av medicin. Detta innebär helt enkelt att en vältränad individ mår bättre på alla sätt och vis jämfört med en otränad.
Men hur vältränad behöver jag bli då? Alla dessa borden och måsten…
För det första. Du är ansvarig för att du är motiverad att ta hand om dig. Ingen annan kan hjälpa dig till att må bra. Om du inte gör grundjobbet kommer det inte leda något vart. Bli inte beroende av behandlingar. Tänk långsiktigt. Alla vet att plåster faller av som Oskar Lindros sjunger.
Hälsofreak
Hur bra vill du må? Det är faktorn som bestämmer hur vältränad du vill bli. Svårare än så är det inte. Om jag skulle rabbla upp allt som går att göra inom träning så skulle det bli i stort en oändlig lista. Så problemet är inte att hitta ett alternativ. Det är att välja ett och hålla fast vid det.
Om du vill börja med din utveckling finns det massa bra mindsets som hjälper dig komma på banan. En av de mest effektiva är Jordan Peterssons populära påstående. Bädda din säng. Han menar på att man börjar med de små sakerna. Ska du börja skriva på din bok? Se då till att kanske plocka undan åt dig dagen innan så att vägen till att göra rätt blir så lätt som möjlig. Se dig själv som en försöksråtta och fundera på hur du kan stanna kvar i ditts livsexperiment på bästa vis. Köp lite nya kläder, kosttillskott och börja kitta dig för framtiden. Placeboeffekten och känslan av moment skall inte underskattas. Gör de små sakerna som påminner dig om att göra det som är så viktigt för dig lätt.
Sedan ska vi inte fastna i planen. Det är oftast där det inte blir mer. Görandet är det viktiga . Den bästa träningen är den som blir av. Därefter kan man lägga stor viktigt på val av övningar och hur man gör dem. Du måste veta vad och varför du gör det för att ha en långsiktigt drivkraft. Behandla dig inte som en hund utan som en människa. Anlita en PT eller liknande. Välj den som är mest engagerad. Det smittar och det är precis det du behöver för att komma igång. Det finns inga korrekta övningar som är allmänt sant för alla. Det bygger på hitta det som passar för dig samt att tweaka det efter dina förutsättningar.
Nu är du på banan. När du väl kommer igång med något. Börja slow. Smoth is fast. Var närvarande i dina övningar. Hitta musklerna, avlasta det som känns svagt och hitta din väg till utveckling. Var som vatten.
Isolera, integrerar och specialisera.
Its the name of the game. Lär dig av multimodala kunskapskällor. När du börjar, ”kör sjukgymnastträning” innan du skadat dig ihop med rörlighetsträning. När du har kalibrerat kroppen med grundträning så är det dags för att bygga volym. Du kan i stort träna hur mycket som helst. Bara du är i balans med Vila, kost och träning. En varningsnotis är att en nybörjare inte klarar speciellt mycket volym eller intensitet då vävnaden är så klen. Så skynda långsamt.
Du måste inte köra styrkelyft eller gymnastik. Det är två specialiseringsmetoder som är mycket roliga. Dock kommer det en nivå av risk nytta kvoten. När du blir tillräckligt stark börjar du även leka med elden. Om det är din grej så go for it men inbilla dig inte att vi snackar om hälsa när vi är över 200kg i mark osv. Det är en sport och kan vara ett komplement till något annat du sysslar med. Dock är specialisering kungen. Du behöver lista ut att träna minimalt upptill för att inte dra på dig onödig uttröttning. Antingen det eller tweaka så att din kropp kan hantera det som är viktigast för dig under en träningsvecka.
Fastna inte i prokrastinering och investera i dig själv. Hjulet är redan uppfunnet. Köp en tjänst om du är orolig över all information och alla beslut som skall göras för att hitta något som passar dig. I början rekommenderar jag att du tränar en dag i veckan med din pt. Det är i dialogen magin finns och inte i planen. Låt det växa fram organiskt. När du väl börjar investera ekonomiskt kommer du även se till att ta ansvar för din träning.
Det behöver inte vara svårare än så!
Lycka till!
