30 dagars utmaning Träna ditt immunförsvar
Nu när världen börjar bli mer medveten om det egna ansvaret att stärka sin kropp mot naturens ingrepp vill jag delge en 30 dagars utmaning för att stärka ditt immunförsvar De metoder som kommer att användas är WIM HOF samt ACT tillsammans med en enklare översyn av kost och träning. Jag har själv använt mig av Wim Hof metoden i ca 3 år och kommit till slutsatsen att den fungerar alldeles utmärkt. Det finns ett lovande stöd i empirin att dessa andningsövningar tillsammans med gradvis upptrappning av exponering till kyla. Fördelarna med denna metod som jag ser det är inte bara fysiologiska utan även psykologiska. Långvarig stress ökar vår risk att drabbas av sjukdomar och skador. Ibland räcker det tyvärr inte med att träna bort den utan det kan vara hur vi underbygger våra regelstyrda beteenden samt vilken relation vi har till tankar och känslor. Du kan inte fly från…
Psykisk ohälsa
Hur ser egentligen läget ut i Sverige idag? Här lyder en sammanfattning från socialstyrelsen (se länk till poddavsnitt nedan). Tänkte komplettera med mina egna tankar och erfarenheter. Definitionen av psykisk ohälsa (folkhälsomyndigheten): Psykisk ohälsa – psykiska besvär och psykiatriska tillståndPsykisk ohälsa omfattar flera olika tillstånd, med olika allvarlighetsgrad och varaktighet: från mildare och övergående besvär, till långvariga tillstånd som kraftigt påverkar funktionsförmågan. Begreppet kan alltså omfatta allt från lättare tillstånd av oro eller nedstämdhet till svåra psykiatriska tillstånd som bör behandlas av hälso- och sjukvården, såsom depression, ångestsyndrom eller schizofreni. Det kan ibland vara svårt att skilja psykiska besvär från vanliga känsloyttringar. Psykiska besvär är dock mer ihållande än tillfälliga, övergående känslor. De psykiska besvären kan påverka funktionsförmågan i olika grad, beroende på typ och omfattning. För att räknas som besvär ska de inte vara så omfattande att en diagnos kan ställas. Psykiatriska diagnoser är syndrom som består av flera…
Självbestämmande teorin, Self Determinations Theory (SDT)
Världens bästa teori enligt mig! Det kanske inte låter objektivt att uttrycka mig så, men jag skulle kunna sticka ut hakan att säga snudd på i alla fall. Denna teori är den mest utvecklade teorin och tanken om samt kring hur vår motivation bildas samt vad den leder till. Jag tror samtliga har stött på detta ord: Motivation och kan nicka instämmande att den har en stor betydelse för vårt beteende. Det låter som någon som om vi har ”det” då får vi saker och ting gjort! Ingen prokrastinering. Tänk om du i en handvändning kunde kontrollera dina beteenden med järnhand? Tänk vad du skulle kunna uträtta. Eftersom det mesta bara behöver fokus och hårt arbete så bör jorden ligga framför dina fötter om du kunde likt en fabrik styra dina beteenden. Du kanske skulle ta 30min Crossfit, 20min yoga och enbart käka rawfood för att ge ditt tempel den…
En handfull psykologiska teorier för hälsoperspektiv
En teori är bara en teori. Det är kanske något du hört när någon försöker finna argument för sin sak. Men vad är egentligen en teori? Till att börja med kan vi definiera ordet hypotes. En hypotes är en intuitiv ide. En subjektiv tanke utan förankring i ett försök att triangulera den som något objektivt. Det vill säga en tanke som inte grundat sig, inga bevis, ingen empiri, ingen vetenskaplig metod. Detta är inte det samma som att säga att den intuitiva tanken inte är av värde eller har betydelse. Malcolm Gladwell utvecklade just den intuitiva tankens betydelse i boken Blink. I den boken går han igenom hur erfarenhet kan skapa blixtsnabba och korrekta beslut utanför den medvetna processen. Men jag tror att vi alla kan enas om att om samtliga enbart går på känslan kan det blir problem. Jag menar förr trodde man att muskler faktiskt var en mus…
Vägen till psykologisk flexibilitet
ACT står för Acceptance Commitment therapy vars syfte är att öka individens psykologiska flexibilitet. Vad är egentligen psykologisk flexibilitet? Du kan jämföra det i kontrast med vad psykologisk flexibilitet inte är. Psykologisk flexibilitet kan definieras som: 1:Perspektiv: ”Jag är mer än min självbild”2:Närvaro ”Här och nu”3:Acceptans ”Och accepterar hur jag känner”4:Defusion ”Och noterar vad jag tänker”5:Ändamålsenligt handlande ”När jag gör”…6:Värde ”Det som är viktigt för mig” Psykologisk Inflexibilitet kan definieras som: 1:Perspektiv: ”Jag är INTE mer än min självbild”2:Närvaro ”Jag är INTE Här och nu”3:Acceptans ”Och accepterar INTE hur jag känner”4:Defusion ”Och noterar INTE vad jag tänker”5:Ändamålsenligt handlande ”Jag gör INTE…”6: Värden ”och ser inte vad som är viktigt för mig” De sex numreringar symboliserar de underliggande kärnprocesserna som ses beskriva vad psykologiskt flexibilitet består av. ACT beskrivs som 3:e vågens KBT och sägs härstamma från inlärningspsykologin och specifikt Relationsinramningsteorin. Insikten denna teori förmedlar är att vi människor härleder upplevelser…
Morgonrutin
Till morgonkaffet i stillhet. Ställ frågan hur vill jag att min dag ska vara? Ett personligt exempel och svar jag fick på morgonen var: Beslutsamhet…. hur kan jag vara det? Nästa ord är att vara grundad. På vilket sätt eller hur? Genom att observera dig själv och miljön. Tystnad. Att vara ärlig. Den sammansatta meningen blir för mig idag: Fatta mina beslut genom att grunda mig i min ärliga observation av mig själv och min miljö. Det är min påminnelse till mig själv… mitt mantra för dagen. Vad är ditt mantra idag? Ställ frågan till dig själv och invänta ditt svar
Du är den du letat efter
Ovan kan du beskåda: ”En dikt som de flesta av oss kan se sanningen i”. Självförbättring för med sig två saker: Det ena är att du inte duger som du är och det andra är vägen till förbättring. Det finns en dualitet. Det vill säga två sidor av myntet. Självhjälp eller självförbättring kommer både bidra till ditt egna LIDANDE och VÄLBEFINNANDE. Du kommer att rannsaka dig själv, vad du har just nu bortom all bullshit. Att våga ställa dig inför påståendet: ”visa mig hur det är, visa mig hur det är på riktigt”. Att stå inför alla dina osäkerheter och rädslor för att komma till punkten: Japp, så är det, this is it. När du kan se dig själv i spegeln. På riktigt! Då kan du börja leva det liv du vill. Jag tror att vi är byggda för att ta klivet in i det mörka rummet. Att varje cm…
En färd börjar med ett första steg
Starten på en förvandling