30 dagars utmaning Träna ditt immunförsvar
Nu när världen börjar bli mer medveten om det egna ansvaret att stärka sin kropp mot naturens ingrepp vill jag delge en 30 dagars utmaning för att stärka ditt immunförsvar De metoder som kommer att användas är WIM HOF samt ACT tillsammans med en enklare översyn av kost och träning. Jag har själv använt mig av Wim Hof metoden i ca 3 år och kommit till slutsatsen att den fungerar alldeles utmärkt. Det finns ett lovande stöd i empirin att dessa andningsövningar tillsammans med gradvis upptrappning av exponering till kyla. Fördelarna med denna metod som jag ser det är inte bara fysiologiska utan även psykologiska. Långvarig stress ökar vår risk att drabbas av sjukdomar och skador. Ibland räcker det tyvärr inte med att träna bort den utan det kan vara hur vi underbygger våra regelstyrda beteenden samt vilken relation vi har till tankar och känslor. Du kan inte fly från…
Psykisk ohälsa
Hur ser egentligen läget ut i Sverige idag? Här lyder en sammanfattning från socialstyrelsen (se länk till poddavsnitt nedan). Tänkte komplettera med mina egna tankar och erfarenheter. Definitionen av psykisk ohälsa (folkhälsomyndigheten): Psykisk ohälsa – psykiska besvär och psykiatriska tillståndPsykisk ohälsa omfattar flera olika tillstånd, med olika allvarlighetsgrad och varaktighet: från mildare och övergående besvär, till långvariga tillstånd som kraftigt påverkar funktionsförmågan. Begreppet kan alltså omfatta allt från lättare tillstånd av oro eller nedstämdhet till svåra psykiatriska tillstånd som bör behandlas av hälso- och sjukvården, såsom depression, ångestsyndrom eller schizofreni. Det kan ibland vara svårt att skilja psykiska besvär från vanliga känsloyttringar. Psykiska besvär är dock mer ihållande än tillfälliga, övergående känslor. De psykiska besvären kan påverka funktionsförmågan i olika grad, beroende på typ och omfattning. För att räknas som besvär ska de inte vara så omfattande att en diagnos kan ställas. Psykiatriska diagnoser är syndrom som består av flera…
Självbestämmande teorin, Self Determinations Theory (SDT)
Världens bästa teori enligt mig! Det kanske inte låter objektivt att uttrycka mig så, men jag skulle kunna sticka ut hakan att säga snudd på i alla fall. Denna teori är den mest utvecklade teorin och tanken om samt kring hur vår motivation bildas samt vad den leder till. Jag tror samtliga har stött på detta ord: Motivation och kan nicka instämmande att den har en stor betydelse för vårt beteende. Det låter som någon som om vi har ”det” då får vi saker och ting gjort! Ingen prokrastinering. Tänk om du i en handvändning kunde kontrollera dina beteenden med järnhand? Tänk vad du skulle kunna uträtta. Eftersom det mesta bara behöver fokus och hårt arbete så bör jorden ligga framför dina fötter om du kunde likt en fabrik styra dina beteenden. Du kanske skulle ta 30min Crossfit, 20min yoga och enbart käka rawfood för att ge ditt tempel den…
En handfull psykologiska teorier för hälsoperspektiv
En teori är bara en teori. Det är kanske något du hört när någon försöker finna argument för sin sak. Men vad är egentligen en teori? Till att börja med kan vi definiera ordet hypotes. En hypotes är en intuitiv ide. En subjektiv tanke utan förankring i ett försök att triangulera den som något objektivt. Det vill säga en tanke som inte grundat sig, inga bevis, ingen empiri, ingen vetenskaplig metod. Detta är inte det samma som att säga att den intuitiva tanken inte är av värde eller har betydelse. Malcolm Gladwell utvecklade just den intuitiva tankens betydelse i boken Blink. I den boken går han igenom hur erfarenhet kan skapa blixtsnabba och korrekta beslut utanför den medvetna processen. Men jag tror att vi alla kan enas om att om samtliga enbart går på känslan kan det blir problem. Jag menar förr trodde man att muskler faktiskt var en mus…
Grundläggande psykologiska perspektiv för förståelse till människan och dennes välbefinnande
Psykologi är filosofin och vetenskapen kring människans psyke. Detta fält har formats efter ett flertal olika antaganden och metoder för att observera och mäta både enligt vetenskaplig metod samt med filosofisk ansats. Det moderna vetenskapliga området är i avseendet för den mänskliga utvecklingen mycket ungt. Dock har människan alltid sysslat med någon form av ”psykologi” från grekiskans psych: själ, liv och logia: lära, vetenskap. Inleder med att detta inte kommer vara en heltäckande beskrivning av samtliga fält och samlingsfält. Det finns helt enkelt för många för att presentera i ett blogginlägg. Idrottspsykologi. Är förmodligen ett av de äldsta och mest verksamma perspektiven. Med gamla anor inom kampsporten har det historiskt varit av intresse att stilla sinnet och se allt samt verka adekvat med livet som insats. Inom den moderna vetenskapliga ansatsen fanns det ett stort intresse att öka individer och gruppers prestationsförmåga som sträckte sig bortom den fysiska. Att vara…
Vad är hälsa?
Hälsa är ett ”hittepå”. Det finns inte naturen att observera men däremot kan vi genom att beskriva dess innebörd ta isär det för att skapa referensramar för individen och gruppen att utvecklas inom. För att förstå oss på begreppet måste vi först förstå hur det definieras och vart det kommer ifrån. Självklart kan man finna spår av begreppet redan bland de gamla grekerna. Hipokrates och Platon menade på att hälsa var samspelet mellan kropp och miljö samt att kroppsvätskor skulle vara i balans. Galenos vurmade för en balansteori mellan elementen: Hetta, köld, väta och torrhet. Vesalius öppnade upp kroppen och började utforska dennes anatomi och biologi. Descartes ansågs ta det vidare och kröntes som naturvetenskapens fader. Vi kan se och föreställa oss att begreppet följt mänskligheten genom tiderna och säkerligen före dessa framstående individer. Men vad betyder begreppet idag? Hur används det? Faktum är att begreppet i sig tycks växa…
Jakten på sanningen
Sanning! Vad är det? För det första behöver vi skilja på två begrepp. Sanning som subjekt och sanning som objekt. Den subjektiva sanningen handlar om hur individen tolkar och beskriver sin omvärld. Det kan vara det samma som individens samlade perspektiv och erfarenheter. Vi gör rätt i att inte se den som den absoluta sanningen samtidigt som vi också gör rätt att inte negligera den eller avfärda den som något icke sant. Den objektiva sanningen eller sanning som objekt är den kollektiva överenskomna förståelsen om hur formens värld hänger samman. Ett exempel kan vara att om 10 personer observerar en tomte i rummet och 1 inte gör det leder till att det med stor sannolikhet finns en tomte i rummet och den enskilde personens verklighetsuppfattning inte förmår sig se detta faktum. Processen handlar helt enkelt om att: 1: Observera miljön på ett icke dömande sätt. Att med hjälp av instrument…
Vägen till psykologisk flexibilitet
ACT står för Acceptance Commitment therapy vars syfte är att öka individens psykologiska flexibilitet. Vad är egentligen psykologisk flexibilitet? Du kan jämföra det i kontrast med vad psykologisk flexibilitet inte är. Psykologisk flexibilitet kan definieras som: 1:Perspektiv: ”Jag är mer än min självbild”2:Närvaro ”Här och nu”3:Acceptans ”Och accepterar hur jag känner”4:Defusion ”Och noterar vad jag tänker”5:Ändamålsenligt handlande ”När jag gör”…6:Värde ”Det som är viktigt för mig” Psykologisk Inflexibilitet kan definieras som: 1:Perspektiv: ”Jag är INTE mer än min självbild”2:Närvaro ”Jag är INTE Här och nu”3:Acceptans ”Och accepterar INTE hur jag känner”4:Defusion ”Och noterar INTE vad jag tänker”5:Ändamålsenligt handlande ”Jag gör INTE…”6: Värden ”och ser inte vad som är viktigt för mig” De sex numreringar symboliserar de underliggande kärnprocesserna som ses beskriva vad psykologiskt flexibilitet består av. ACT beskrivs som 3:e vågens KBT och sägs härstamma från inlärningspsykologin och specifikt Relationsinramningsteorin. Insikten denna teori förmedlar är att vi människor härleder upplevelser…
Gruppsykologi- FIRO
En förutsättning för att förstå sig på hur individer verkar i grupp är att se det för en dynamisk process. Med dynamisk menas att likt individen växer i sammanhanget av livet gör således en grupp. Vad är en grupp egentligen? Det första kriteriet är att det är ett antal individer som gör sig beroende av varandra. Antingen genom fri vilja eller inte. De grupper som vi oftast hänvisar till idag handlar i domäner så som: Arbetslivet, klassrummet, föreningsverksamhet, familjen och vänner. De grupper vi ämnar till att arbeta med handlar dock till större grad ett gäng individer med gemensamt mål. Den amerikanska psykologen Will Schutz arbetade fram en metod som kallas för FIRO. Fundamental Interpersonal Relationship Orientation. Denna teori rymmer en rad begrepp och processförklaringar som förmedlar gruppdynamik ur: 1, Ett individperspektiv2, Grupperspektiv3, Ledarskapsperspektiv Ur individperspektivet ges utrymme för att både se individen ur ett kompetensperspektiv samt ett behovs/vilje- perspektiv.…